什么是白噪声、粉色噪声和褐色噪声?哪种噪声助眠效果更好?

睡眠仅次于饮食和运动,是保持身体健康最重要的方面之一。深度睡眠时,身体和大脑的功能进入“维护模式”。大多数医生建议每晚至少睡7个小时,但质量和数量一样重要。来自交通等污染源的噪音污染会让你睡得不安稳,白天也会感觉不那么清醒。

那些在睡觉时屏蔽污染噪音有困难的人可以试试使用发出白噪声的机器,比如立式风扇。而粉色或褐色的噪声可能更有助于阻挡不必要的声音,让你睡得更好。让我们来看看它们的区别:

白色噪声、粉色噪声、褐色噪声

相比于声音的音量,声音的不一致性更容易对人的睡眠产生影响。白噪声是由各个频谱的声音组成的,从低频到高频。这些声音混合在一起,形成了一种持续不断的柔和噪音,掩盖了这种不一致性。自然界中出现的白噪声包括淅淅沥沥的雨声、潺潺的流水声和微风吹过树木的声音,这些声音在一天中的任何时候都能让人放松。

粉色噪声类似于白色噪声,但它较少依赖于高频,而更多地依赖于低音和中音,所以它听起来像中度降雨或海浪。那些不喜欢高音调声音的人可能会觉得粉红色的噪声更悦耳。

褐色噪声进一步强调低音,几乎完全消除其中的高频。自然的褐色噪声比如咆哮的急流、暴雨和遥远的隆隆雷声。这种类型的噪声不仅以褐色命名,而且以苏格兰科学家罗伯特·布朗(Robert Brown)的名字命名。在19世纪,布朗观察到花粉颗粒在水中随机移动,并设计了一个数学公式来预测这些移动。当这个随机公式被用来产生电子声音时,会产生低音重噪声剖面。棕色噪声有时也被称为红色噪声。

哪种颜色的噪声最适合睡眠?

关于人类的睡眠模式,科学上还有很多不太了解的地方,关于听觉刺激和睡眠的研究也很少。2017年,牛津大学(Oxford University)对8名睡眠者进行的一项实验发现,受试者在听白噪声时入睡的速度比不听快40%左右。不过,总体睡眠时间基本没有变化。2016年的一项研究表明,如果16名年轻人在粉色噪声下睡觉,他们的词汇记忆能力会略有提高。

伊朗《关怀科学杂志》(Journal of Caring Sciences)进行了一项更大的研究,观察了60名老年冠状动脉患者,其中一半人在白噪声下睡觉,另一半在常规的医院环境声音下睡觉。在对照组中,科学家们发现,随着病人在医院里呆了几个晚上,他们的睡眠质量下降。然而,那些接受白噪声治疗的人,在整个逗留期间的睡眠质量基本保持不变。目前还没有任何关于褐色噪音对睡眠影响的研究。白色、粉色和褐色噪声的影响很可能仍然是主观的,直到可以用更大的样本量和更多样化的参与者进行实验。

不知道哪种噪声会更好,为什么不试试看哪种能让你放松呢?

目前网上有很多免费的或付费的自然或合成音频可以在流媒体服务上找到。还有专门的睡眠辅助手机应用程序,可以提供更有条理的音频选择。你也可以购买专门制造噪音的机器,通常带有集成扬声器和多种噪音配置选项。

其中许多都有计时器功能,在你入睡时播放噪音,然后在一个小时左右后自动关闭。无论音源是什么,你都要把音量调到较低的一端,过大的噪声也会使睡眠质量变差。

作者:是柚子呀,如若转载,请注明出处:https://eozlab.com/yixuejiankang/2089.html