睡觉时侧卧就不会打呼噜了吗?

几乎有一半的成年人睡觉打呼噜,大声而持续的打鼾可能是睡眠呼吸暂停的症状,这是一种严重的睡眠状况,需要就医。但是,大多数打鼾问题真的可以通过侧睡来解决吗?

首先,我们了解一下人为什么睡觉会打呼噜。打鼾是睡眠时呼吸通道受阻的结果。当你入睡时,你的嘴、舌头和喉咙都放松了。你喉咙里的软组织会松弛到它会部分阻塞你的呼吸道。当空气通过这个有限的空间时,它会引起组织振动,产生隆隆声。你的气道越窄,气流就越强,这会增加组织的振动,使你的鼾声更大。

打鼾的根本原因因人而异。肥胖是打鼾的一个常见的潜在原因,因为颈部和胸部的超重会压缩呼吸通道。其他原因还包括过敏(它们会导致鼻塞和炎症,使鼻子和喉咙的呼吸道变紧)和睡前饮酒(这会放松咽喉肌肉)。有些人天生软腭特别厚,或者悬雍垂很低,会阻碍气流进入喉咙。

那么睡眠姿势对这一切有何影响呢?医学专家一致认为仰卧睡会加剧打鼾。这是因为当你睡着的时候,你的舌头、软腭和喉咙肌肉会自动放松。如果你仰卧着睡觉,这些放松的肌肉会向下下垂,增加呼吸道阻塞的几率。

侧卧睡对真正的“舌头打鼾者”最有效,而阻塞的主要原因是松弛的舌头阻塞了你的呼吸道。但是,如果打鼾是过敏或肥胖的问题,那就不一定能解决打鼾的问题。

侧睡的问题在于,无意识的人很难听从指示。如果你的床上伴侣很难保持侧卧的姿势,可以用枕头把他们扶起来,或者在他们后背中间的衬衫下面放一个网球,提醒他们翻身。

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