如何午睡才算健康?

午睡是一种享受。午睡可以让身体焕然一新,给大脑充电,其方式类似于夜间睡眠。

萨拉·梅德尼克(Sara Mednick)是加州大学欧文分校(University of California, Irvine)的心理学副教授,著有《睡个午觉!改变你的生活》。这本书是基于超过15年的关于午睡对身体益处的研究,包括在从视觉感知到创造力的显著提高。

梅德尼克说:“经验法则是,早上醒来后的六到八小时是很好的午睡时间。”对于大多数上班族来说,午睡时间是在下午1点到3点之间。

午睡的时间有多长?大多数睡眠专家建议午睡20到30分钟。他们说,午睡时间超过这个时间,更有可能让你昏昏沉沉,这种情况被称为“睡眠惯性”。

但梅德尼克的研究已经揭示,在某些情况下,较长时间的午睡可以带来独特的认知益处,这与自然睡眠周期的不同部分有关。

梅德尼克说:“我们发现,确实有特定的睡眠时长支持不同的表现,从创造力、增强我们的感知能力,到更好的记忆力。”

在2002年的一项研究中,梅德尼克发现,在一天中不同时间进行的视觉感知测试中,午睡60分钟的人的表现明显优于午睡30分钟的人。但梅德尼克说,90分钟的小睡有可能是“完美的午睡”。“90分钟的小睡,你将经历所有的睡眠阶段,这是最好的,”她说

南希•罗斯坦(Nancy Rothstein)是睡眠大使,她曾是一名风险管理高管,后来成为了睡眠布道者,为企业提供咨询,为更健康、更快乐、更高效的员工提供智能睡眠习惯。

需要澄清的是,罗斯坦并不认为午睡可以解决美国全国普遍存在的睡眠不足问题。她说,事实上,那些在休息室安装高科技小睡舱却不提供睡眠训练的公司“对员工是一种伤害”。

但罗斯坦意识到,忙碌、休息不足的员工可能需要时不时地在中午小睡一会儿。因此,如果你要小睡,她说,“你最好做正确。”

“尊重时间,”罗斯坦说。把电话调成静音。选择一个凉爽、黑暗和安静的地方,或者尽可能凉爽、黑暗和安静。如果你在家工作,不要在床上打盹,因为你想把床和夜间睡眠联系在一起。”

罗斯坦强烈警告不要在下午4点后午睡,特别是如果你已经失眠,很难入睡。

“这不是个好主意,”罗斯坦说。“你最好坐起来,集中精力呼吸,休息10分钟冥想。”

不要喝咖啡小睡

你可能听说过“咖啡小憩”,这是一个源于日本的办公室职员传奇性的小伎俩:在小睡20分钟之后,立刻喝下一杯咖啡或其他含咖啡因的饮料。咖啡因会在你刚睡醒的时候就开始发挥作用,让你的睡眠效果加倍。

梅德尼克医生不建议你这样做,特别是如果你的咖啡小睡发生在下午早些时候或中间。事实上,她不建议在中午12点以后喝任何含咖啡因的饮料。

梅德尼克说:“咖啡因会在体内停留4到6个小时。”“很容易想象它会在你醒来的时候对你有帮助,但同时它也可能会让你在晚上努力入睡。我只会指望小睡做它需要做的事情,之后你就不需要咖啡因了。”

如果你是那种不管睡多久醒来都昏昏沉沉的人,那么你不适合午睡。梅德尼克说,她正在审查的数据似乎表明,大约有一半的人不是天生的午睡者。

梅德尼克说:“有一种特定的、潜在的基因倾向,让你能够在中午睡觉,醒来后感到神智清醒,让你的大脑能够从如此巨大的变化中恢复过来。”“那些没有午睡的人,他们确实感觉很糟糕,而且并不总是表现出记忆方面的好处。”但现在人们还不太清楚什么才是午睡者的本质。”

有些人可能是单相睡眠,这意味着他们从一个长时间的睡眠中获益最多,而另一些人是双相睡眠,需要在24小时周期内两次睡眠。

作者:是柚子呀,如若转载,请注明出处:https://eozlab.com/yixuejiankang/751.html